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蕨溪资讯 > 健康养生 > 健康警察通缉令:这位身体的“沉默杀手”已被重点标记

谈到骨质疏松症,大多数人都不陌生。然而,你真的了解这个悄悄潜伏在我们身边的“沉默杀手”吗?每年的10月20日是世界骨质疏松日。在这里,《生活时报》特别邀请权威专家为大家深入分析这个“杀手”,尽早制定应对策略,防患于未然。

接受采访的专家

中国医学会骨质疏松与骨矿盐病分会委员韩诗雨

紧紧拥抱“打断”肋骨,打喷嚏“打断”脊柱,下车时向前迈一步给臀部带来麻烦...越来越多的新闻似乎是在“开玩笑”,事件的主角大多是年轻人。

铁骨头的叮当声是如此脆弱。中国骨头怎么了?中国第一份骨骼指数报告称,中国人的平均骨骼健康得分未能“通过”,超过30%的中国人的骨骼年龄已经达到1岁。由于骨骼过早老化,骨质疏松症变得越来越严重。

健康的骨骼

骨质疏松骨

谈到骨质疏松症,大多数人都不陌生。这是一种系统性骨病,由于骨强度降低,骨折风险增加。骨质疏松症在早期没有明显症状。它就像一个“无声杀手”,在不知不觉中慢慢导致骨质流失。骨量的持续丢失将导致骨微结构的破坏,患者将长期遭受骨痛、脊柱变形、甚至骨质疏松性骨折等后果。

近年来,骨质疏松引起的骨折逐年增加。据估计,到2035年,中国将有约483万例重大骨质疏松性骨折(手腕、椎体和髋部),到2050年将有近599万例。

骨质疏松引起的骨折发生率不断上升。此外,骨质疏松症患者年龄越小也是近年来的一个显著特征。

中国医学会骨质疏松与骨矿盐病分会委员韩诗雨指出,骨质疏松患者年轻化有三个主要原因:

偏食

有些人盲目减肥,只吃素食而不吃肉,导致骨骼中缺乏足够的蛋白质和钙,骨质严重流失。

害怕晒伤

由于过度追求“白皙美丽的肌肤”,无论是带伞还是骑在户外,维生素D都离不开皮肤与光线的接触,导致骨质疏松症提前发生。

酗酒

许多人沉迷于将杯子推到酒桌上并更换它,这将导致人体对钙的吸收不良。

如果你想科学地测量骨质疏松症的风险,你可以使用日本丰臣氏大学医学系基础护理教授给出的一套公式。

(体重-年龄)x0.2

例如,如果一个人体重45公斤,年龄70岁,他的体重越轻,风险范围为(45-70)x0.2=-5,表明骨质疏松症的风险越高,为4。

出生后骨量开始增加,在35岁左右达到峰值,然后开始持续丢失,骨密度逐渐降低。这一不可逆转的事实也为骨质疏松症的反复成功提供了“帮助”。因此,只有通过学习基本的“防骨松技术”,才能在将来骨松被悄悄地攻击时成功地“杀死”。

科学补钙

骨质疏松症与钙代谢密切相关。生理和病理原因导致骨组织中钙含量的损失,导致骨重塑失衡和骨间隙增大。充足的钙摄入量明显有助于获得理想的骨峰值、减缓骨丢失、改善骨矿化和维持骨健康。

因此,预防骨质疏松症,科学补钙尤为重要,而从食物中补钙是最自然、最安全的方法。众所周知,牛奶是钙含量最丰富、吸收率极高的补钙首选。

此外,豆制品和绿叶蔬菜也是钙的良好来源。在吃富含钙的食物时,避免饮用过量的刺激性物质,如茶、咖啡、烟草、葡萄酒,并减少盐和油腻食物的摄入。

合理的锻炼

专家认为,只有当骨骼被加载时,钙才能有效地被骨组织吸收。因此,保持一定的运动强度和频率,增强骨骼承受负荷和肌肉拉伸的能力,可以有效提高补钙效果,预防骨质疏松症。例如,每天散步30分钟、慢跑、太极拳、瑜伽、舞蹈和乒乓球都是很好的锻炼方法。

取暖

阳光中的紫外线可以使人体皮肤产生活性维生素D,促进肠道对钙的吸收。夏季阳光相对较强,紫外线会对皮肤造成一定的伤害。最好避免中午的阳光照射,在早上10点之前和下午4点之后选择阳台或开放的地方。一边晒太阳一边散步是晒太阳的更好方式,这更有利于身体吸收太阳,每天在太阳下散步大约15~30分钟是最好的。

在学习了基本的“骨质疏松预防技术”之后,我相信你已经可以直面骨质疏松症这个“沉默的杀手”了。然而,我们仍然需要有足够的“知识弹药”,以便前进、进攻、撤退和防御,并招募更多的敌人来赢得胜利的关键。你能从以下常见的骨伤中说出真相吗?

跳绳是最伤膝盖的运动?

跑步和跳跃等运动会对膝盖造成一些损伤,尤其是对老年人。据统计,一个人躺下时,膝盖的重量几乎为零,站立和行走是他体重的1-2倍,下坡或爬楼梯是3-4倍,跑步是4倍,打球和上篮是6倍,蹲和跪是8-5倍。跑步、跳跃和投掷运动,包括跳绳,确实更容易受伤。因此,膝盖不好的人最好选择游泳、散步、骑自行车和膝关节重量较轻的其他运动。但是对健康人来说,只要跳绳姿势正确,它就不会伤害膝盖。

可乐苏打含有磷,饮用后容易骨质疏松?

日常生活中的许多食物都含有磷,如瘦肉、鸡蛋、牛奶、坚果和一些海鲜。事实上,磷是人体必需的营养元素,适度摄入不会损伤骨骼。

根据中国食品成分表中的数据,中国居民推荐的每日磷摄入量为人均720毫克,每100克煎饼320毫克,每100克牛肉172毫克,每100毫升可乐苏打约17毫克,相比之下只有6毫克。

如果把推荐的每日磷摄入量作为上限,这相当于每天喝大约12罐330毫升的可乐苏打。如果将磷的日耐受量(健康成人为3500毫克)作为上限,它相当于62罐330毫升可乐苏打。

事实上,骨质疏松症有很多种类型,如原发性骨质疏松症,它是由不可抗拒的因素造成的,如人的年龄增长、遗传或绝经后激素的影响。还有继发性骨质疏松症,这种类型的骨质疏松症经常受到许多不同因素的影响。把骨质疏松症的原因归结于某种食物是非常片面的观点。

长时间睡在柔软的床上也会伤到你的骨头?

专家认为,躺在床上静止不动确实有骨头受伤的可能性。如果床垫太软,身体会沉入其中,脊柱中部会下垂,这很容易引起不适,如腰疼。

此外,软床的骨盆在向各个方向移动时会遇到阻力,翻身和坐起时需要额外的力,这容易导致急性和慢性损伤。因此,在选择床垫时,应注意床面必须符合脊柱的生理弯曲,床和身体之间接触面的压力可以平均分配。

多吃盐会导致钙流失吗?

钠的摄入与尿中钙的排泄密切相关。肾脏每排出2300毫克钠(相当于6克盐),钙就会同时流失40-60毫克。一些关于高血压的研究还表明,高钠摄入不仅是高血压的一个因素,也是钙流失和肾结石风险的一个因素。

中国居民的盐摄入量(平均每天超过9克)远远超过世界卫生组织的推荐值(每天5克)。在北方的一些地区,钙摄入量甚至高达12 ~ 18g/天,而钙摄入量(接近400mg)仅为推荐值(800mg)的一半。过量摄入钠引起的骨钙流失问题不容忽视。所谓的“少盐=多钙补充”绝不是空的。

虾皮骨汤有助于强化骨骼?

专家说虾和骨头汤对骨骼健康没有好处。一些实验证明,在高压锅中烹饪两个小时后,骨髓中的脂肪一个接一个地浮出水面,但汤里的钙仍然很少。虾皮富含钙,但含有大量盐。如果你长时间吃它,你不仅不能补充钙,还会增加钙的流失。

骨质疏松症不再是老年人的专属权利。这种神秘的症状变得越来越流行,因此一些年轻人可能在秃顶之前就患有骨质疏松症。年轻一段时间后,它以骨质疏松症告终。

为了防止骨质疏松症长时间与自己在一起,方法是尽早将骨骼保护提上日程,结合“科普+辟谣”学习上述“骨质疏松预防”,为自己未来的轻松自在树立科学的证明。

参考

1凤凰城。中国首个骨骼指数发布。超过30%的中国骨指数不达标。2015年1月21日,http://fashion.ifeng.com/a/20150121/40076278_0.shtml

凤凰城。中国首个骨骼指数发布。超过30%的中国骨指数不达标。2015年1月21日,http://fashion.ifeng.com/a/20150121/40076278_0.shtml

3《中国骨质疏松与骨矿盐疾病杂志》,原发性骨质疏松症诊疗指南,2017年10月10日

2017年,10(5):413-443

Jianke.com,一个计算骨密度和补钙的公式也应该注意方法,2015年6月24日。

https://www.jianke.com/gkpd/1695923.html

Sohu.com,保护膝关节,记住这9件事!2018年6月2日,Http://www.sohu.com/a/233785197_374887,

639健康网络,骨质疏松症?2017年8月12日,不要老是为可口可乐惹麻烦。

http://food.39.net/shss/0097/index.html

739健康网络,骨质疏松症?2017年8月12日,不要老是为可口可乐惹麻烦。

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腾讯是健康的,吃太咸容易缺钙吗?评估钙流失的9个谣言和真相,2015年8月31日。

http://health.qq.com/a/20150831/021417.htm

(这篇文章摘自《生活时报》)

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